Cabinet des curiosités: style Body Driven (Harry Wiltshire)

ICI : une vidéo du triathlète Harry Wiltshire (voir photo) dans un style de nage Body Driven (BD), bien spécifique, un peu à l'exemple de Janet Evans; il nage en combinaison.

On remarque:

- l'asymétrie du geste aérien; le retour du bras droit se fait sur le côté très vite; le bras gauche revient totalement tendu!

- la fréquence de bras élevée;

- la position de tête relevée : son corps est d'ailleurs très cambré;

- le battement très réduit;

- le cassé du coude toujours présent sous l'eau mais bien moins prononcé que dans d'autres styles de crawl;

- le mouvement d'oscillation de la tête et du corps.

Ce mouvement d'oscillation vient principalement du fait qu'il commence son appui sur l'eau à peine le bras rentré sans avoir même commencer à casser le coude: il exerce donc à cet instant une force de haut en bas sur l'eau, ce qui fait remonter son corps. Ce mouvement doit lui faire ressentir l'eau de manière très solide à cet instant ; ce n'est pas un si bon signe car si l'eau est alors si "solide", c'est avant tout car son appui n'est pas dirigé dans le sens du flux de l'eau devant le nageur.

Un style pourtant bien efficace et bien adapté à son physique svelte et son excellente capacité aérobique.

FAQ (5): en crawl, faut-il vraiment baisser la tête ou bien la relever ?

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Kaizen: le geste parfait

Le geste parfait...ou comment un excellent nageur traduit ses sensations dans l'eau durant un peu plus d'une seconde que dure un cycle de bras 

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En profondeur: Crawl: préserver l'amplitude lors de la respiration

Extrait vidéo de Ian Thorpe. On note la différence de placement du bras lors de l'extension entre le côté droit (respiration) et le côté gauche (coulée).

Lors de la phase de respiration, le bras (droit en l'occurence) est pointé vers la surface.

Lors de la coulée, le bras (gauche) est lui étendu à l'horizontal au niveau de l'épaule.

Une explication ?

C'est sans doute dans un souci d'hydrodynamisme: en remontant ainsi le bras, cela évite de créer un espace entre l'épaule et la tête lors de la respiration; si le nageur faisait un mouvement symétrique des deux bras du point de vue de l'angle par rapport à la surface, la surface frontale serait plus grande lors de la respiration et le nageur perdrait en amplitude.

Il fait bien attention dans son mouvement à ce que son poignet ne s'affaisse pas: en effet, en voulant aller chercher loin devant à la surface de l'eau, il y a un risque d'affaissement du poignet qui va ouvrir un angle avec la main et redresser la paume de la main, ce qui agirait comme un frein.


 

FAQ (4): Quelle fréquence de bras ?

Voici les fréquences de bras relevées parmi les pros:

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Crawl: défaut habituel: le "cross-over" ou godille ou serpent

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No comment :-)

http://www.youtube.com/watch?v=uI--o3arsjQ

Crawl: exemple vidéo:

 

Voici les vidéos d'un nageur amateur qui nage autour de 1'50'' au 100m: on retrouve la plupart des défauts identifiés sur les vidéos de nageur amateur, postées sur ce site.

•  Vue sous-marine de face;

• Vue de haut.

 Si je peux me permettre quelques conseils faciles qui peuvent rapidement le faire nager plus vite:

 

- placement de l'épaule: il devrait venir placer son épaule contre son menton (et non pas comme il le fait contre son oreille): grace à cela, il réduira sa surface frontale et remontera son bassin et ses jambes (bien meilleur hydrodynanisme au total).

 

- alignement de la chaîne hanche/épaule/bras/main: juste avant le catch, il devrait veiller à positionner cette chaîne sur une droite pointant légèrement vers le fond (voir dessin): au contraire, il fait l'inverse: sa ligne pointe vers le haut avec l'épaule plus haute que le bassin. Cela le fait couler.

 

 

 

- catch: il passe à travers l'eau: pourquoi ? parce qu'il ne plie pas son coude à 90° au moment du catch. En pliant le coude, il gagnera en hydrodynamisme et en puissance. Il pourra ainsi utiliser plus facilement le poids de son corps pour appuyer sur l'eau.

 

- choisir son style: on ne sait pas si ce nageur a décidé de nager en SD ou HD (voir post précédent sur les 3 styles de crawl): c'est très difficile à dire; il faut qu'il choisisse son camp: s'il opte pour un style HD, il doit accentuer son roulis du bassin et bien glisser sur la tranche surtout au moment de la respiration ce qui permet un réel gain d'amplitude; sinon, il devrait mieux fixer son bassin et utiliser mieux la puissance de ses épaules.

 

Voilà 4 conseils très simples qui auront tout de suite un effet sur son crawl.

Crawl: battements de jambes (vidéo)

Vidéo intéressante de Tom Dolan pour percevoir le battement en crawl:

- le timing: on voit que Tom Dolan utilise son battement, non pas de manière constante, mais avec un compromis puissance et économie ;

- le mouvement: les jambes restent tendues, le battement a une faible amplitude pour ne pas sortir du sillage du nageur (ce qui le freinerait) ;

- les pieds: les pieds sont toujours parfaitement pointés vers l'arrière et se touchent presque : les pieds sont très proches l'un de l'autre, dans une position de supination.

FAQ (3): retour aérien bras tendu ou bras plié ?

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FAQ (2): faut-il nager le bassin à plat ?

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Crawl: 3 différents styles de crawl: HD, SD et BD

Ce post est désormais disponible dans le livre "Le Guide du Crawl Moderne" (paru chez Thierry Souccar Editions)

FAQ (1): "Des que je nage sans pull buoy, j'avance plus et je fatigue"

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Crawl: high elbow catch (vidéo)

Court extrait d'une vidéo de Chris McCormack (triathlon) nageant à l'entraînement à Hawaï.

On remarque:

- le coude haut lors du trajet sous-marin et plié à environ 90°;

- le peu de temps d'attente entre le moment de l'entrée de la main dans l'eau et le début de l'appui (catch).

lien vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=TAZBkOUEhDA&feature=related

Kaizen : le "Fosbury"

Dans l'article sur le moteur hybride du nageur, j'ai parlé de gravité.

Dans une recherche d'amplitude et d'efficacité, le ressenti de la gravité est important; le nageur doit toujours chercher à déplacer son centre de gravité vers l'avant. En position horizontale, le centre de gravité se situe aux environs des hanches du nageur. Le nageur doit chercher à garder la sensation de toujours mettre son poids vers l'avant. Pour cela, il peut s'inspirer du travail de visualisation suivant inspiré par le fameux style "Fosbury" en saut en hauteur, durant le cycle des bras en crawl:

- allongement du bras vers l'avant puis légère inflexion du bras vers le bas / pose du bras sur l'eau main relachée presque ouverte : s'imaginer une aile d'avion dont la portance va exercer une force sous le bras (il faut chercher à sentir l'eau comme solide à ce moment) ;

- une fois cet appui pris sur l'eau, passer son centre de gravité au dessus de sa main (comme un sauteur en hauteur, la main étant la barre). Cela oblige à avoir la sensation de mettre le poids sur l'avant. Une fois le centre de gravité passé sous la main, recommencer avec l'autre bras et ainsi de suite.

- S'imaginer être le sauteur en hauteur qui fait passer son poids de l'autre côté de la barre.

Bon Kaizen !

Kaizen: le carnet à sensations

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Exploits: Longue distance en papillon

Hommage à TOM BOETTCHER qui a nagé la compétition en eaux libres "Big Shoulders" de 5km exclusivement en papillon..pas mal.

Pour plus de détails sur sa préparation (en anglais): http://www.thomasboettcher.org/RecordFly

Enfin ce n'est rien par rapport au nageur d'origine bulgare (aujourd'hui entraîneur au Canada), Dobri DINEV, qui détient six records mondiaux de longue distance :

- 25 km papillon : 8 h 59 min 45 sec (piscine de 50 m)

- 40 km papillon : 16 h 35 min 10 sec (piscine de 50 m)

- 50 km papillon : 20 h 9 min 17 sec (piscine de 50 m)

- 54 km et 125 m papillon : 24 h (piscine de 25 m)

(et accessoirement un record de 100km en 4 nages: 38h31mn !!)

Crawler juste: le battement de jambes

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L'usage des exemples vidéos

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"En profondeur": le nageur, un moteur hybride

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Papillon et crawl: point commun dans l'appui

On voit bien sur ces vidéos (M. Phelps) au ralenti que les gestes du bras en papillon et en crawl sont similaires à partir de l'appui du bras sous l'épaule.

Comme en crawl, le coude se plie à 90° et la main accomplit un balayage vers l'intérieur: une raison de nager le papillon pour gagner en puissance en crawl.

Gadget: Iphone apps

Une application pour l'Iphone qui permet de calculer l'indice d'efficacité de nage:

http://volatileworks.com/web/swimexpressshots.php

Crawl: le "early" catch (comparaison) (dernière partie)

(suite du post d'hier)

Voici la suite des photos:

Pour finir sur cette analyse de vue sous-marine, voici 4 clichés qui mettent en exergue la notion de "early catch" : cette notion couvre l'idée qu'il est conseillé de saisir l'eau le plus tôt possible afin d'optimiser le temps durant lequel l'avant-bras va se trouver en position suffisamment perpendiculaire au mouvement pour générer une force d'avancement efficace.

Cette notion d'"early catch" est très visible sur ces 4 photos.

Le nageur pro commence à plier le coude alors même que sa main est encore très à l'avant de son corps (voir post sur l'éducatif du "Frogger" et la notion de "roll over the barrel").

Le nageur amateur ne réalise pas ce cassé du coude, ce qui fait qu'il doit attendre un temps plus long pour être capable de commencer un appui réellement efficace sur l'eau. Ceci rajouter au fait que le nageur amateur couvre un trajet moins long avec sa main lors de la phase sous-marine (voir post précédent) est l'une des explications de la différence d'amplitude entre le nageur pro et le nageur amateur.

Bonne nage!

Crawl : le catch (comparaison) (seconde partie)

(Suite du post d'hier).

Voici la suite des clichés:

Plusieurs points intéressants sont à noter:

1) placement de l'épaule :

Le nageur amateur garde peu de temps son épaule avancée durant cette phase sous-marine au contraire du nageur pro: le fait de garder l'épaule avancée permet de garder l'axe du levier (que constitue l'épaule) plus devant et donc donne une plus grande amplitude au mouvement.

2) le cassé du bras:

On voit bien comment le nageur pro casse plus le coude que le nageur amateur. Cela lui permet une meilleure prise sur l'eau et plus de puissance dans l'appui.

3) timing et trajectoire:

Une fois le bras à l'aplomb de l'épaule, le nageur amateur ramène la main vers la hanche de manière plus rapide que le nageur pro. Cela peut s'expliquer par la différence dans le cassé du coude: le trajet de la main du nageur pro va devoir couvrir une plus grande distance du fait du cassé du coude alors que le nageur amateur va tirer tout droit sa main dans la fin du trajet sous-marin ; cette plus grande distance couverte par le nageur pro va la aussi donner une plus grande amplitude au nageur.

Dans la mesure où c'est durant cette partie du mouvement (entre le moment où la main est à l'aplomb de la tete jusqu'au moment où la main arrive en bas du dos) que la puissance musculaire est la plus importante, on comprend que le nageur a tout intérêt à optimiser la trajectoire de sa main/avant-bras/bras durant cette période pour profiter au mieux de ses appuis.

(la suite demain....)

Crawl : le catch (comparaison) (première partie)

Dans un récent post, j'avais analysé la vidéo (vue de trois quarts hors de l'eau) d'un nageur amateur. Pour faire suite à cette analyse, voici maintenant des images extraites d'une vidéo vue de face sous l'eau de ce même nageur.

Voici une première série de clichés extraites de la vidéo avec leur équivalent tiré d'une vidéo sous-marine de Ian Thorpe:

Concernant cette première phase du geste (4 photos ci-dessus), on peut constater  une légère différence de placement de l'épaule: chez Thorpe, l'épaule est un peu plus basse et plus près du menton (meilleur,hydrodynanisme et meilleur roulis). Thorpe garde le bassin très à plat mais cela tient en grande partie à la puissance de son battement de jambes bien supérieure à celle du nageur amateur.

La suite de l'analyse demain...

Bonne nage!

Educatif: le "Frogger"

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"L'eau est 816 fois plus dense que l'air"

Cabinet de curiosités: le "SI" de LEZAK

On parle souvent du trajet sous-marin de la main tracant soit un "S", soit un "I".

Jason Lezak à Barcelone 2003 (50m nage libre) lui traçait un "S" d'une main et un "I" de l'autre: un "Si" en quelque sorte.

A gauche sur l'image, aux côtés d'Alexandre Popov:

 

PS : 5 ans plus tard, au JO de Pékin, il aura corrigé sa technique et abandonné le "SI" pour battre la France dans le dernier relais du 4x100.

Crawl: comparaison

En complément du post du 8 janvier, voici la comparaison de la position de deux nageurs au moment de l'extension du bras: on peut noter des différences importantes:

(Sur la photo du haut, un nageur de haut de niveau et sur la photo du bas, notre nageur amateur qui nage 43" au 50m):

- flèche verte: au moment du catch, l'épaule du nageur du haut est alignée avec le bas de son bassin et sa main; au contraire, on voit bien comment pour l'autre nageur, l'épaule n'est pas sur cette ligne. L'épaule du nageur du haut est très proche du visage (il n'y a pas de prise d'eau entre l'épaule et le visage) alors que pour le nageur du bas on devine l'eau venir frotter contre l'espace compris entre la tête et l'épaule;

- flèche bleue: le nageur du haut n'est pas un cycle de respiration sur cette photo: quant au nageur du bas il précipite sa respiration; sa tête est hors de l'eau alors que la tête du nageur du bas est elle encore dans l'eau. Le nageur du bas regarde derrière alors que le nageur du haut continue de regarder dans l'eau à ce moment précis. On voit bien la différence de position de tête de respiration sur les deux autres photos.

- flèche rouge: le fait pour le nageur du bas d'avoir un retour aérien avec un coude qui n'est pas plié retarde son mouvement et fait que son épaule arrière est moins avancée lors du catch; il a donc moins de puissance à ce moment précis que le nageur du haut.

- ligne mauve: cette ligne suit la ligne de la surface de l'eau: on voit que le nageur du haut a une partie de son corps hors de l'eau nettement plus importante que le nageur du bas. Cela peut être du à la différence de vitesse mais certainement aussi à un meilleur équilibre dans l'eau et placement du nageur du haut. La différence de surface émergée est aussi flagrante sur les deux autres photos.

Voici un extrait vidéo de 10'' de chaque nageur (j'ai ralenti l'image afin que les deux nageurs aient la même fréquence de bras):

Bonne nage !

"Les 3 "T" de l'excellence: Travail, Temps et Talent"

Cabinet des curiosités: le battement à 3 temps

Cette rubrique est consacrée à ces nageurs qui nagent avec un style bien à eux, parfois en apparence loin de certains canons techniques. Efficacité avant tout!


Un premier exemple: le crawleur "valseur" qui bat les jambes à trois temps: 1 coup de la jambe droite et 2 coups de la jambe gauche:

Lexique: "high elbow catch"

En français dans le texte, "attraper l'eau coude haut"; c'est à dire que le nageur doit chercher à garder le coude haut lorsqu'il "attrape" l'eau avec sa main et son avant-bras.

Avantages: le nageur va pouvoir appuyer sur l'eau tôt avec toute la surface de sa main ET de son avant-bras, perpendiculairement au mouvement (c'est à dire la main et l'avant-bras dirigés vers le fond du bassin).

Le coude haut va aussi permettre de bien mobiliser les grands dorsaux (muscles particulièrement puissants) lors de l'appui.

Quelques exemples en image:

Aquaman: 15x100 yards départ 1' (lien vidéo)

Rubrique dédiée aux Aquamen, supernageurs...

Aujourd'hui une vidéo du nageur Michael Klueh réalisant 15 x 100 yards avec départ à la minute : 4'09'' de la vidéo: on le voit faire 6,5 cycles pour une longueur de 25 yards (soit 22,86 mètres). Amplitude et vitesse conjuguées !

http://www.floswimming.org/videos/speaker/618-michael-klueh/10050-pace-workout-with-michael-klueh