vendredi 23 décembre 2011

Defaut habituel: bien lever le coude !



En crawl, le nageur doit veiller à ramener sa main et son coude vers l'avant lors du retour aérien par un mouvement d'abduction de l'épaule, en évitant l'extension/flexion de l'épaule.

Quelle est la différence ?

Le petit schéma suivant montre les différentes possibilités de déplacement de l'épaule: 
- soit d'avant en arrière (axe transverse: mouvement de flexion ou d'extension),
- soit sur le côté (axe sagital: c'est le mouvement d'abduction qui consiste à relever le coude vers le haut et d'adduction qui est le même mouvement en sens inverse),
- soit en rotation latérale (axe longitudinal).



Beaucoup de nageurs amateurs effectue le mouvement de remontée du coude de manière incorrecte: ils font revenir la main et le coude vers l'avant grâce à un mouvement d'extension/flexion de l'épaule et non pas d'abduction. Pour cela, ils étirent leurs épaules vers l'arrière, ce qui, à force de répétitions, peut être une source de douleurs et de blessures.

En voici deux exemples illustrés:

- Un nageur utilisant son épaule en extension: il amène son coude en arrière, ne lève pas le coude en abduction et fait passer sa main devant le coude bien avant que le coude ne soit à la verticale:


  










- Un nageur utilisant correctement son épaule en abduction: son coude ne dépasse jamais son profil ; la main ne passe devant le coude qu'après que le coude soit bien passé à la verticale ; le bras est relâché:












Bonne levée de coude ! (cette période de l'année s'y prête bien)...


Et bonnes fêtes!


www.leplaisirdenager.blogspot.com

6 commentaires:

  1. ah! Klapo, je vois ce que tu voulais dire par "cette période de l'année s'y prête bien"
    mais ce n'est pas dans le même objectif :))

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  2. Salut,

    Exactement ce que je travaille depuis quelques temps: ça me rassure ! :-)
    Mais le mouvement d'abduction ne peut-être correct et efficace qu'avec un bon roulis afin d'avoir la trajectoire du coude dans le plan sagittal.

    Encore un article clair, et très bien illustré.

    bonnes fêtes.

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    1. Il faut beaucoup s'entrainer au lever de coude, notamment avec du pastis...

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  3. nageur et épicurien n'est pas antinomique ? ;-) bien au contraire...

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  4. Le déplacement sur l'axe sagital et le roulis vont de pair en effet.

    Il est d'ailleurs fréquent de ressentir des douleurs à l'épaule quand on cherche à accélérer car le plus souvent on réduit le roulis pour augmenter la fréquence de bras.

    Il faut donc bien veiller à garder un bon roulis en toute occasion et dans toutes les vitesses.

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  5. En tant que chirurgien et MNS,tout à fait d'accord avec vous,nombre de douleurs au niveau de la coiffe des rotateurs chez des nageurs réguliers viennent de mouvements incorrects.Le meilleur moyen de faire comprendre aux nageurs est de faire travailler le mouvement à sec,pour faire saisir l'importance du roulis dans le "passage" du bras

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