Vidéo de la semaine : Front Quadrant Swimming et recherche maximale d'amplitude par Nikita Konovalov

Comme je l'explique dans le livre "Le Guide du Crawl Moderne", il existe des oppositions flagrantes de style de crawl entre nageurs même sur une même distance. En voici un parfait exemple sur ce 1500m. 

Au milieu de l'écran, on peut voir le style de Nikita Konovalov, tout en recherche d'amplitude avec un style en Front Quadrant Swimming (FQS) extrêmement marqué (voir même exagéré). Il me rappelle le nageur australien Haydn Wolley. Beaucoup de roulis, une énorme recherche d'allonge et d'hydrodynamisme. Grâce à cela, il enchaîne le 50m en 13 cycles de bras (soit 26 coups de bras !) ce qui est assez remarquable, sur les bases de 1'09'' au 100m.

Dans les autres lignes du bassin, on peut voir comment les autres nageurs ont eu un style beaucoup plus en opposition avec beaucoup moins d'amplitude et beaucoup plus de fréquence de bras.

source : http://youtu.be/poE0kiGKZqk

On remarque le style en Front Quadrant Swimming (FQS) très marqué: Konovalov est presque en rattrapé complet.

Bonne nage !

S. Séhel
Auteur "Le Guide du Crawl Moderne"

Vidéo de la semaine: le record du monde stratosphérique sur 50m papillon féminin

(lien Youtube: http://youtu.be/iVdb7Id2jVM)

En juillet dernier, la nageuse suédoise, Sarah Sjöström, a battu le record du monde du 50 mètres papillon : à noter sa performance unique qui a consisté à ne pas respirer une seule fois durant toute la course ! Les meilleurs hommes respirent une à deux fois sur une telle épreuve.

Elle place le record à 24.43s, soit pas loin d'une demi-seconde de moins que le précédent record datant de 2009 (25.07s).

Sa fréquence de bras est particulièrement impressionnante, même au ralenti.

Tout cela en fait un record absolument stratosphérique !

La vidéo de la semaine: formidable Ellie Simmonds !

Un hommage à ces nageurs et nageuses hors du commun avec la belle maîtrise technique d'Ellie Simmonds, championne paralympique du haut de ces 1m23 !

J'ai compté 34 cycles de bras sur ce dernier 50m (soit 68 coups de bras) : un modèle de fréquence, de maintien et d'efficacité dans l'eau et évidemment aussi un formidable exemple de foi en soi-même et en son sport !

Chapeau !

http://youtu.be/nGspc79_x-I

Vidéo de la semaine: le coude haut lors du trajet sous-marin

Voici une vidéo qui explique la position du coude haut et conseille deux éducatifs pour travailler cette position : le sculling (ou godille) et le crawl en rattrapé. La vidéo est en anglais mais les images parlent d'elles-mêmes.

Comme l'illustre cette vidéo, garder le coude haut ne veut pas dire forcément adopter une position extrême avec le coude. Il n'est pas nécessaire de complétement casser le coude (comme certains meilleurs nageurs mondiaux le font). 

L'important est avant tout de toujours garder la main plus basse que le coude, tout en gardant l'épaule haute et proche du bas du visage. Ainsi la surface d'appui et la direction de la force d'appui du bras sera optimisée.

(Attention: la nageuse, qui effectue l'éducatif du crawl rattrapé à la fin de la vidéo, oriente son bras avant, très horizontalement avec la surface (voire le pointe légèrement vers la surface). Comme je l'ai expliqué dans le livre, une telle position de bras n'est pas toujours optimale surtout pour le nageur encore hésitant car elle a pour conséquence directe d'enfoncer le bassin et de perdre en hydrodynamisme. Je vous renvoie donc aux explications du livre sur la bonne position d'allongement du bras pour le crawleur en apprentissage.)

(vidéo tirée du site australien http://effortlessswimming.com/)
lien Youtube : http://youtu.be/uDKYVjKZWoA

S'agissant de la surface d'appui lors du catch, la sensation idéale, lorsqu'on réalise bien le catch avec le coude haut, est de ressentir la pression de l'eau sur une zone qui va du bas de l'avant-bras au haut de la paume (j'ai surligné en rouge cette zone sur la photo ci-dessous). Ainsi, ce n'est pas simplement la main qui va prendre appui sur l'eau mais aussi l'avant-bras, grâce à cette position du coude haut lors du trajet sous-marin.

Bonne nage !

La vidéo de la semaine : le battement de jambes

Le battement de jambes reste le plus souvent "la croix et la bannière" pour énormément de nageurs. Je donne des conseils sur le battement dans le livre "Le Guide du Crawl Moderne": le bon geste, la bonne souplesse de la cheville...

Donc pour vous motiver un peu, je vous invite à regarder cette vidéo d'un 400m en 4'56'' (!) uniquement en battement bien sûr, réalisé par le nageur américain, Charles Houchin, champion olympique (2012) et champion du monde (2013) du relais 4x200m nage libre.

(Pour visionner la vidéo sur Youtube c'est ICI)

Voici ses temps de passage au 50m en battements:
34.23 – 37.40 – 38.09 – 37.14 – 36.87 – 37.57 – 37.87 – 37.68 = 4:56.88


Bonne nage !

PS: que ceux qui le font plus vite n'hésitent pas à m'envoyer leur vidéo bien sûr ! 

La vidéo de la semaine : Sun Yang sens dessus dessous

(pour visionner la vidéo sur Youtube, c'est ICI)

Attention aux yeux ! Voici le champion Sun Yan, au ralenti, sans dessus dessous, lors de son record du monde sur 1500m.

Changer ainsi les répères visuels de l'observateur permet, je trouve, de mieux saisir la technicité de sa gestuelle, son roulis, son placement sur l'eau...

Bonne nage !

PS: pour une analyse plus complète de sa nage, je vous renvoie à un ancien post de ce blog.

La vidéo de la semaine: bien réaliser l'inspiration en crawl

On retrouve dans cette vidéo quelques règles d'or pour bien inspirer, phase cruciale dans un cycle de crawl :

- chercher au maximum à inspirer dans la vague, un bon tiers du visage restant sous la surface ; le truc est de s'appliquer à garder un oeil sous l'eau; à ce sujet, deux options : regarder légèrement en arrière (comme expliqué sur la vidéo) mais on peut aussi s'obliger à regarder un point situé sur le côté du bassin et sous la surface de l'eau (par exemple un autre nageur dans une autre ligne) ; ainsi on est vraiment obligé de garder un oeil sous la surface) ;

- ne pas redresser la tête;

- commencer à expirer sans attendre afin de bien vider ses poumons avant l'inspiration; le conseil qu'on lit parfois selon lequel il faudrait garder l'air le plus longtemps possible dans ses poumons pour avoir une meilleure flottaison n'est pas réellement utile. Il faut mieux commencer à expirer tôt, doucement par le nez, et forcer son expiration juste avant l'inspiration (voir les explications du livre sur le sujet pages 40 et suivantes);

- expirer si possible par le nez.

Bonne nage!

La vidéo de la semaine : la position de l'épaule

Je continue ma série de vidéo de la semaine à titre d'illustrations au livre.

J'insiste beaucoup dans le livre sur un détail très important pour une bonne technique en crawl: la position sous-marine de l'épaule .

Sur cette vidéo, on voit très bien comment le nageur s'applique à toujours venir positionner son épaule près de son mention (et non pas, comme beaucoup trop de nageurs le font près de son oreille ou pas assez près de son visage).

Ce mouvement permet une meilleure pénétration dans l'eau, un meilleur placement de l'épaule pour le "catch" et un meilleur roulis. Attention, toutefois, à ne pas venir étendre votre bras devant votre tête à cause de cela, mais à toujours garder l'extension bien dans l'axe de l'épaule (voire même légèrement

à l'extérieur de cet axe).

Bonne nage !

La vidéo de la semaine : Ben Sanson en FQS

(Source: https://www.youtube.com/watch?v=4zeT8UH_ONs)

La vidéo de la semaine rend hommage à l'un des meilleurs nageurs actuels sur le circuit Ironman: Benjamin Sanson ; la semaine dernière, il est sorti premier de l'eau sur l'Ironman de Melbourne en 45'23 (soit une moyenne de 5km/h). 

Sur cette vidéo (malheureusement de faible définition), on le voit nager très relax dans un bassin de nage, avec un style en Front Quadrant Swimming (ou semi-rattrapé) très prononcé.

C'est une bonne illustration de nombreux points fondamentaux évoqués dans le livre: en particulier, l'équilibre global du nageur qui passe d'une position horizontale stable et confortable d'un côté sur l'autre tout en restant bien profilé.

On pourra aussi remarquer la très bonne gestuelle de l'épaule aérienne qui va bien se dégager hors de l'eau pour revenir se placer sous l'eau près du menton.

De manière globale, on perçoit bien la nage très relâchée.

C'est une belle illustration que bien crawler demande peu d'effort dès lors que le nageur maîtrise sa position et ses appuis dans l'eau.

Attention : cette vidéo ne représente pas le style de nage que ce nageur utilise en compétition en eaux libres. Sur cette vidéo, il ne nage certainement pas à 5km/h mais sans doute plutôt autour de 4km/h (fréquence basse de bras d'environ 48 coups de bras par minute). Il insiste avant tout sur la recherche d'amplitude, le roulis et le relâchement. En compétition, il augmentera forcément sa fréquence de bras et modifiera son style en conséquence.

Bonne nage !  

La vidéo de la semaine: comparaison de style lors de la finale du 1500m des JO d'Athènes

Sur cette courte vidéo apparaissent dans l'ordre:
- Larsen Jensen (USA): argent sur cette course;
- David Davies (UK) : bronze sur cette course;
- Grant Hackett (AUS) : or sur cette course.

On peut observer la différence de style de David Davies par rapport aux deux autres nageurs.

Davies nage avec un style en opposition et une très haute cadence de bras ; on le remarque en particulier en le comparant à Hackett à ses côtés sur la fin de la vidéo. Le style de Davies est très proche du style de Laure Manaudou par exemple.

Les deux autres nageurs appliquent des principes inverses (style en FQS) et la différence de nombre de coups de bras par longueur est très conséquente entre Davies et les autres nageurs.

Un très bel exemple de différences de style au plus haut niveau !

Bonne nage !

La vidéo de la semaine : les trois styles de crawl

Voici en illustration au livre (chapitres 17 à 22) une vidéo reprenant les trois styles de crawl :
- hip driven (ou FQS),
- shoulder driven (ou en opposition)
- body driven (ou bras tendus).

Bonne nage !

La vidéo de la semaine : équilibre et confort dans l'eau

J'inaugure une nouvelle rubrique que, j'essaierai de rendre hebdomadaire. Elle sera consacrée à des  vidéos dont l'utilité viendra en support du livre.

Voici donc la première qui déroule clairement un cheminement possible pour plus d'équilibre et de confort dans l'eau et qui illustre des idées figurant dans les premiers chapitres du livre.

Bonne nage !