Voici un petit truc pour vous aider à gagner en amplitude et mieux utiliser le roulis.
Lors de l'entrée de la main dans l'eau, il est important de veiller à bien rentrer d'abord la main, puis le coude dans l'eau.
Il faut bien chercher à ressentir la sensation d'abord de l'entrée de la main dans l'eau puis du coude, en cherchant presque à faire rentrer le coude dans le trou que la main a formé.
Cela doit permettre de gagner en amplitude et aussi de mieux réaliser le roulis en liaison avec le travail du bras. Par ailleurs, cela est aussi bénéfique pour le trajet sous-marin du bras opposé.
Donc n'hésitez pas - par exemple - à l'échauffement en nage relativement lente à bien réaliser cette séquence : entrée de la main puis entrée du coude puis allongement du bras. Pour cela, il ne faut pas hésiter à avoir le bras légèrement plié au moment de l'entrée de la main dans l'eau et bien coordonner le roulis avec l'entrée du coude dans l'eau.
Comme toujours, quelques illustrations pour illustrer le geste:
