Educatif: le rattrapé arrière

(source : swimsmooth.com)

Un des lecteurs de ce blog Willy m'a suggéré de vous parler du rattrapé arrière; bonne idée surtout qu'à peu près au même moment, le blog de swimsmooth faisait un article dessus et l'appelait le roi des éducatifs (rien que cela): http://www.feelforthewater.com/2010/12/unco-king-of-drills.html. 

Sur ce blog, vous verrez les photos qui vous montrent comment le réaliser. Il s'agit de garder toujours un bras allongé sur son flanc et de nager avec l'autre bras en respirant à chaque coup de bras : la respiration peut se faire du côté opposé du bras fixe (plus facile) ou bien le contraire (comme préconisé comme swimsmooth, ce qui demande plus de travail du bras actif et est plus difficile aussi d'un point de vue de l'équilibre).

Comme le dit Willy: "cet éducatif est assez difficile à réaliser mais il permet surtout d'éviter que le nageur "s'aide" ou "triche" par l'appui sur le bras opposé à celui en phase de traction-propulsion:

• on a ainsi  un feedback immédiat sur l'enfoncement du corps lorsque l'on respire, puisque l'on ne peut tricher avec l'appui du bras opposé à celui qui tracte (vu qu'il est collé à la hanche) pour respirer à l'aise
• on ressent le défaut de la nage en "serpent" car puisque l'on dispose de beaucoup moins de surface "allongée" sur l'eau (puisque le bras non moteur est allongé vers l'arrière), le moindre décalage par rapport à l'axe de déplacement durant la phase de traction-propulsion est immédiatement ressenti (un peu comme un kayak plus petit vire ou "serpente" plus facilement qu'un kayak plus long, mais va moins vite). Au passage pour corriger ces "tortillements", on est souvent, de plus, contraint de gainer correctement...
• également, comme l'allongement sur l'eau est réduit, l'absence d'équilibre dans l'axe du "tangage" se fait immédiatement ressentir, et on est donc forcé de travailler sur la position de la tête pour ne pas perdre son horizontalité.
• on ressent beaucoup mieux la sensation de glisse (ou son absence... :-D) car durant la phase aérienne, rien ne tracte."

J'ajouterai, comme le préconise Swimsmooth, surtout au début, de réaliser cet éducatif avec des petites palmes. Cela permet d'augmenter les sensations et de faciliter l'éducatif et de bosser aussi les jambes. 

Surtout bien penser à effectuer un mouvement complet du bras en n'oubliant pas de bien réaliser la fin du mouvement sous-marin et bien utiliser le roulis du tronc des 2 côtés à chaque mouvement de bras.

C'est excellent aussi pour travailler la symétrie de la nage car cela permet de faire travailler les deux bras de manière égale ainsi que la respiration bilatérale puisque suivant le bras utilisé on respire d'un côté ou de l'autre.

En ces temps hivernaux, rien de tel pour parfaire sa technique.


Merci, Willy!




Ajouts: deux exemples vidéo de cet éducatif: 


Par Cullen Jones avec respiration de l'un ou l'autre côté:


http://www.youtube.com/watch?v=QH5HA9BiTBc&feature=player_embedded


Par Fran Crippen avec respiration uniquement du côté opposé du bras actif:


http://www.youtube.com/watch?v=GQdRFAtNZt8&feature=player_embedded