La prise d'appui de la main et du bras sur l'eau est décisive pour avoir une bonne propulsion. Cette première phase de retour vers l'arrière de la main et du bras (appelé "catch" en anglais) démarre juste après l'allongement du bras devant soi.
Ce geste nécessite à la fois une bonne technique et un bon ressenti de ses appuis sur l'eau, à l'exemple de la championne Katie Ledecky : il se décompose en 4 phases principales, l'extension du bras étant un préalable.
Commentaire: si vous avez du mal à rester bien horizontal sur l'eau et à garder votre bassin près de la surface, je vous conseille plutôt d'étendre votre bras en le pointant un peu vers le fond du bassin.
Commentaire: le premier mouvement après l'extension complète du bras consiste à légèrement casser le poignet et commencer à ressentir la pression de l'eau sur la partie supérieure de la paume de la main.
Commentaire: pour préserver le bon angle d'appui sur l'eau, le nageur doit, comme le fait Katie Ledecki, faire une légère rotation de l'épaule vers l'intérieur afin de tourner son coude de bas en haut. Pour visualiser le mouvement, imaginez vous avoir collé sur la pointe de votre coude la photo d'un visage et vous tournez le coude pour que ce visage vienne regarder en
direction du mur du bassin parallèle à votre ligne d'eau ; ou bien chercher
à reproduire le mouvement du coude comme si vous teniez bras tendu une
carafe d'eau et que vous voulez remplir un verre placé devant vous.
Commentaire: le coude se plie légèrement : le nageur doit ressentir la pression de l'eau sur la haut de la paume et le bas de son avant-bras. Le coude reste haut. Le catch est réussi.
Bonne nage !
Pour plus de détails et d'autres conseils sur le sujet, je vous renvoie au livre "Le Guide du Crawl Moderne".
Ce geste nécessite à la fois une bonne technique et un bon ressenti de ses appuis sur l'eau, à l'exemple de la championne Katie Ledecky : il se décompose en 4 phases principales, l'extension du bras étant un préalable.
Commentaire: si vous avez du mal à rester bien horizontal sur l'eau et à garder votre bassin près de la surface, je vous conseille plutôt d'étendre votre bras en le pointant un peu vers le fond du bassin.
Commentaire: le premier mouvement après l'extension complète du bras consiste à légèrement casser le poignet et commencer à ressentir la pression de l'eau sur la partie supérieure de la paume de la main.
Bonne nage !
Pour plus de détails et d'autres conseils sur le sujet, je vous renvoie au livre "Le Guide du Crawl Moderne".
Bonjour,
RépondreSupprimerJe ne comprends pas trop comment dans la phase 3, le coude peut tourner vers l'intérieur ?
Frédéric
Chercher à reproduire le mouvement du coude comme si vous teniez bras tendu une carafe d'eau et que vous voulez remplir un verre placé devant vous. Est-ce plus clair? vous percevez ce mouvement de rotation interne de l'épaule et du coude?
RépondreSupprimerEn pliant le bras le geste se fait naturellement vers l'intérieur.
SupprimerMerci c'est beaucoup plus clair ainsi. Il est jamais facile de décrire un mouvement avec des mots... le corps médical utilise dans ces cas des mots un peu "barbares" du type pronation, supination, adduction & abduction.
RépondreSupprimerJe pense que cette vidéo illustre bien ton propos (temps 0:55)
https://www.youtube.com/watch?v=GZGyARs7VXo
Frédéric
Tout à fait!
RépondreSupprimerLes vidéos de Goswim TV sont pleines de bons conseils. A voir et à revoir.
RépondreSupprimerBonjour,
RépondreSupprimerDès que j'essaie de garder le coude haut pour "catcher" tôt, mon bras se désaxe de mon corps : je catche sur le côté et plus du tout dans l'alignement "bras tendu loin devant, épaule, bassin. De plus ça fatigue énormément les muscles du bras.
1) comment garder le coude haut sans désaxer le bras
2) est-il normal au début, qu'en gardant le coude haut, ça fatigue bcp plus les muscles du bras?
merci d'avance
Matthieu K
bonjour, ce que vous decrivez n'est pas normal :) tout d'abord, ce travail de coude haut concerne les deja bons nageurs: une fois que les fondamentaux sont bien acquis, le nageur va pouvoir travailler aux sensations ce qui est necessaire pour ce mouvement de coude haut: il faut d'abord sentir l'appui tres tot au niveau de la paume de la main (comme en pap ou brasse): ensuite dans la suite du mouvement, on doit augmenter cette sensation d'appui, de prise d'eau, sur l'avant bras: pour cela il n'y a qu'une possibilité : plier le coude en le gardant presqu'à hauteur de l'épaule : a ce stade, la main est encore à au moins 15cm de la tete. Et ensuite on continue l'appui sur l'eau sur la main et l'avant bras: le biceps ne doit pas travailler : c'est plus le triceps qui va faire l'effort mais c'est surtout le dos et les pectoraux qui travaillent. Chercher a ressentir la sensation que l'eau vous tient la main (comme une personne le ferait). C'est cela le catch!
SupprimerBonjour,
RépondreSupprimermon truc pour ça a été la sensation de projeter mon coude vers l'avant pendant que ma main appuie sur l'eau vers l'arrière à l'aide du muscle grand dorsal, alias latissimus dorsi
amicalement
JMarcD.
Un vidéo de Goswim (encore ...) qui permet de ressentir l'efficacité du muscle Grand Dorsal :
RépondreSupprimerhttps://www.youtube.com/watch?v=dr9Wg0Trubk