Perfectionnement: "Catch me if you can !"

Ah si l'eau pouvait parler, elle glisserait certainement avec malice et ironie aux oreilles des crawleurs la petite phrase : "Catch me if you can"(*) ! 

En effet, cette fichue eau est un élément instable qui pose bien des problèmes d'appui à beaucoup de nageurs. Comment bien la saisir ? Comment la dompter pour ne pas tout simplement passer au travers ? 

Voici trois conseils pour perfectionner son "catch" ("appui sur l'eau" en français):

1) augmenter la surface d'appui :

Le premier conseil est de bon sens. Pour avoir un meilleur appui, il faut augmenter sa surface d'appui perpendiculaire à l'eau. Pour cela, le nageur peut chercher à appuyer sur l'eau avec : sa main, son avant-bras mais également la partie supérieure de son bras, en pensant à positionner la face interne de son biceps perpendiculairement à l'eau. C'est autant de surface en plus.

2) connecter le roulis à la prise d'appui :

Le second conseil est appliqué par tout bon nageur (consciemment ou non) mais trop peu par les nageurs moins confirmés qui ont beaucoup de mal à saisir et à appliquer cet aspect si fondamental : la connexion entre l'appui sur l'eau du bras avant et le basculement de l'autre côté du corps de haut en bas (plus communément appelé le "roulis"). Pour avoir un bon catch, il est tout à fait nécessaire de faire la connexion entre le transfert de masse généré par le roulis et l'appui sur l'eau. Ces deux actions doivent être parfaitement coordonnées car leur coordination va permettre un gain d'énergie et d'efficacité très important dans le "catch". 

Pour mieux comprendre le phénomène, comparons deux situations:

- 1ère situation : vous n'utilisiez que vos muscles de l'épaule et un peu ceux du dos pour appuyer votre main sous-marine de l'avant vers l'arrière. 

- 2ème situation : imaginez que votre main sous-marine soit reliée par une corde au travers d'une poulie à un poids de 4kgs tombant d'une hauteur de cinquante centimètres. Grâce au positionnement de poulie et de la corde, l'énergie générée par la chute du poids vient s'appliquer à votre main dans le sens de votre appui sur l'eau, cette énergie venant donc s'ajouter à celles des muscles de votre épaule et votre bras. 

A votre avis, quelle situation vous donnera le plus de puissance ? La seconde évidemment.

Quand vous nagez en connectant votre catch au roulis, vous bénéficiez de cette extra-énergie constituée de ce poids car c'est votre bras aérien qui joue le rôle du poids (le poids d'un bras est d'environ 4 à 5kgs) et ce poids et cette énergie sont même bien supérieurs car le roulis ne se limite pas au seul poids du bras mais va au delà en utilisant une masse encore plus grande constituée de votre bras, épaule et flanc. C'est tout l'ensemble bras+épaules+tronc+bassin qui va venir servir de contrepoids à l'appui de votre bras sous-marin lors du catch si vous savez utiliser cette connection.

Le roulis n'est pas passivement la conséquence de l'appui mais au contraire l'un de ses moteurs. Pour cela, il faut le bon timing dans le "catch" et le roulis et une prise de conscience du rôle actif du roulis dans l'appui.

Les légendes sur la photo ci-dessous illustrent ces points:

3) entrée de la main dans l'eau un peu plus large:

En veillant à entrer la main dans l'eau dans l'alignement de l'épaule, voire même légèrement vers l'extérieur de la ligne de l'épaule, vous aurez sans doute plus de facilité à mieux appuyer sur l'eau ; ainsi, votre main sera mieux placée pour ne pas croiser la ligne médiane du corps sous l'eau ; votre coude et le biceps seront eux aussi en meilleure position pour bien appuyer sur l'eau.

Bonne nage!

PS: Grâce à tout cela, vous pourrez peut être enfin répondre : "Yes I Can !!"

(*) traduction : "Attrape-moi si tu peux!"