L'entrée du bras dans l'eau et le roulis

Voici un petit truc pour vous aider à gagner en amplitude et mieux utiliser le roulis.

Lors de l'entrée de la main dans l'eau, il est important de veiller à bien rentrer d'abord la main, puis le coude dans l'eau. 

Il faut bien chercher à ressentir la sensation d'abord de l'entrée de la main dans l'eau puis du coude, en cherchant presque à faire rentrer le coude dans le trou que la main a formé.

Cela doit permettre de gagner en amplitude et aussi de mieux réaliser le roulis en liaison avec le travail du bras. Par ailleurs, cela est aussi bénéfique pour le trajet sous-marin du bras opposé.

Donc n'hésitez pas - par exemple - à l'échauffement en nage relativement lente à bien réaliser cette séquence : entrée de la main puis entrée du coude puis allongement du bras. Pour cela, il ne faut pas hésiter à avoir le bras légèrement plié au moment de l'entrée de la main dans l'eau et bien coordonner le roulis avec l'entrée du coude dans l'eau.

Comme toujours, quelques illustrations pour illustrer le geste:

Test: travailler son crawl avec un tuba

L'utilisation d'un tuba en crawl peut sembler incongrue mais elle s'avère être une méthode d'entraînement très intéressante. En effet, le tuba permet d'éclipser totalement le problème de la respiration (à savoir à la fois le timing de la respiration ("à quel moment dois-je respirer ?") et la gestuelle de la respiration ("comment faire pour ne pas me déséquilibrer lorsque je respire ?"). Elle permet en outre pour ceux qui ont tendance à ne respirer que d'un côté, d'avoir un travail totalement symétrique des deux bras.

Ainsi, le tuba permet :

- de travailler les bras de manière tout à fait égale : si l'on nage que d'un côté, on a très souvent un bras plus faible que l'autre: l'utilisation du tuba va permettre de pouvoir améliorer le travail du bras le plus faible ;

- de se concentrer uniquement sur sa technique de bras et de jambes en restant parfaitement profilé dans l'eau (sans risque de déséquilibre) ;

- se concentrer sur ses battements ou ses ondulations.

Défaut habituel: passer au travers de sa prise d'appui

Voici des images tirées de la vidéo d'un déjà bon nageur (puisqu'il nage le 50m sous les 30 secondes). De manière générale, sa technique est bonne : il a une bonne position horizontale, ce qui lui donne un bon hydrodynamisme. Cela dit, on le regardant nager, il donne le sentiment d'un peu passer à travers l'eau. 

Mon analyse est qu'il escamote sa prise d'appui de deux manières:

- il appuie trop longtemps sur l'eau dans une direction qui n'est pas assez perpendiculaire au mouvement;

- il n'a pas un bon angle de rotation du bras au début de l'appui.

Pour mettre cela en évidence, j'ai comparé son trajet de bras à celui de la nageuse Katie Ledecki : voici la comparaison image par image: je le rappelle - il ne s'agit évidemment pas de copier bêtement un nageur pro mais de comprendre sa gestuelle pour tenter de corriger la sienne: