Voici l'analyse de quelques défauts courants qu'on retrouve chez cette nageuse amateur (en bas de l'écran, en bonnet gris avec une étoile) lors d'un 400NL (dont voici un extrait vidéo):
Sans vues sous-marines, l'analyse ne peut être complète mais elle permet tout de même de mettre en lumière certains points intéressants, surtout que cette nageuse a de manière générale une plutôt bonne technique:
- premièrement la fréquence de bras: cette nageuse nage son 400NL à une vitesse d'environ 1'36 par 100m et cela avec environ 24 coups de bras par 25m: si on estime sa coulée à environ 2,5m, cela donne une fréquence de bras très proche de 66 cps/mn. C'est pas beaucoup pour un 400NL; donc je pense qu'elle devrait pouvoir sensiblement augmenter sa cadence, surtout du côté droit où elle a un vrai temps mort;
- suppression du temps mort du bras droit: comme on le voit sur la photo, elle a un FQS très marqué avec son bras droit sous l'eau; c'est curieux car ce n'est pas durant sa phase d'inspiration (où en revanche elle nage plus en opposition); elle devrait plutôt inverser les choses; quitte à mettre du FQS, il faut le mettre quand on inspire afin de rester profilée. Donc il faudrait plutôt supprimer ce temps mort du côté droit (voir photo) :
- nager beaucoup plus avec le tronc: si on observe la vidéo, on voit comment la nageuse en haut de l'écran a un roulis beaucoup plus prononcé; par roulis, il ne s'agit pas seulement de l'angle que prend l'épaule mais de la manière dont la nageuse engage tout son tronc dans le mouvement; au contraire, notre nageuse limite plus son mouvement à ses bras; elle a donc beaucoup moins de puissance; il ne faut pas hésiter à plus engager son tronc et ton bassin (qui ont tendance à rester très à plat) ;
- inspirer plus vite: c'est un conseil qu'on peut donner à beaucoup de monde; inspirer le plus vite possible pour rester le plus profilé possible ;
- retour aérien du bras gauche: son bras ne revient pas assez en abduction et trop en flexion de l'épaule: on voit sur les photos comment dès la fin de la première moitié du retour aérien c'est sa main qui prend le leadership et son coude reste trop en arrière: c'est le coude qui doit guider le mouvement, pas la main (là encore, on peut l'observer sur le style de la nageuse en haut de l'écran de la vidéo); cela a pour conséquence que l'appui sous-marin du bras droit part trop vers l'extérieur: elle a un trajet sous-marin du bras gauche très bon (bien plié, avec la main à l'aplomb de l'épaule) mais côté droit ce n'est pas le cas, sa main part trop vers l'extérieur sous l'eau car son bras aérien en fait de même à cet instant (car son épaule ne marche pas assez en abduction); elle perd clairement beaucoup d'efficacité en faisant cela;
Ce problème de bras ajouté au manque d'engagement du tronc et du bassin font qu'elle a une faible amplitude (23 à 24 coups de bras par 25m alors qu'elle est fineet que surtout elle possède une très bonne horizontalité sur l'eau; elle devrait pouvoir augmenter son amplitude.
- entrée de la main droite par le pouce (voir photo). Alors que son retour aérien est bon de ce côté là, elle a tendance à entrer sa main droite par le pouce; bon ce n'est pas très grave mais ca ralentit un peu la mise en action de sa main dans l'eau (et puis éventuellement cela peut endommager son épaule). On observera comment la nageuse en haut de l'écran rentre ses deux mains bien à plat et les mets tout de suite en action sans temps mort. La nageuse au centre de l'écran entre la main sur la tranche également (voir photo).
Bon, du boulot en perspective !
Bonne nage !
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