En profondeur: la comparaison de la position de l'épaule

Voici deux photos qui montrent deux positions tout à fait différentes de placement de l'épaule:

• sur la photo du haut, l'épaule est placée au niveau de l'oreille: elle recouvre l'oreille ; le nageur se trouve relativement à plat; l'épaule n'est pas très avancée;

• sur la photo du bas, l'épaule est placée beaucoup plus bas et plus avancée: l'oreille n'est pas masquée par le bras ; l'épaule est contre le menton.

(NB: Les deux nageurs ne sont pas exactement au même moment de leur cycle de nage, ce qui explique aussi la différence de positionnement de l'épaule. Mes commentaires seront un peu injustes pour le nageur du haut qui n'a sans doute pas totalement fini son mouvement d'avancée de l'épaule au moment de la photo; néammoins dans un but pédagogique, la comparaison de ces deux photos est intéressante).

D'un point de vue hydrodynamique, les deux nageurs ferment l'espace entre la tête et l'épaule avant, ce qui est évidemment positif; en revanche, l'épaule basse sur la photo du bas est beaucoup plus intéressante d'un point de vue hydrodynamique car elle réduit encore plus la surface frontale. 

De plus, sur la photo du haut, l'espace entre la tête et l'épaule arrière est important alors que sur la photo du bas, cet espace est beaucoup plus restreint du fait de la bonne position de l'épaule avant. On perçoit que le fait d'avancer ainsi l'épaule fait que l'épaule arrière est plus derrière dans le profil du corps, alors que sur la photo du haut on voit que l'épaule gauche offre une plus grande résistance à l'eau. 

L'épaule avant sur la photo du bas est aussi en meilleure position pour faciliter l'amplitude de la nage car elle va permettre au nageur d'appuyer plus loin devant.

De plus, d'un point de vue de l'équilibre horizontal, le fait de placer l'épaule plus bas va faciliter une position du bassin plus haute. On dit parfois que les bons nageurs crawlent "en descente" (swimming downhill): c'est à dire qu'ils cherchent à créer un léger déséquilibre du corps vers le fond avec le haut du corps pour ainsi bien laisser le bassin et les jambes dans la traînée du corps, en se collant à la surface. 

On voit bien sur la photo du bas comment le bassin, les jambes et les pieds sont invisibles car parfaitement placés dans la traînée du nageur.

Conclusion: l'épaule avant positionnée au plus près du bas du visage va permettre:

• une meilleure horizontalité du nageur (en aidant le placement du bassin, des jambes et des pieds dans la traînée);
• une réduction de la surface frontale du nageur (meilleur hydrodynamisme);
• une plus grande amplitude dans le cycle de bras.

Bonne nage !

Test : Finis Agility taille Large

J'ai déjà parlé sur ce blog des plaquettes Finis Agility. A l'époque, elles n'existaient qu'en une seule taille. Depuis, Finis a sorti le même modèle de plaquettes mais en deux autres tailles: Small et Large:

Je voulais vous faire part de tout le bien que je pense que cette plaquette dans sa taille Large (facile à reconnaître avec ses trois petits points noirs) (voir photo) :

 La plaquette dans sa taille médium était légèrement plus large que la main d'un nageur (voir photo)

Cette nouvelle taille Large est largement plus large, comme on peut le voir sur la photo:

Je rappelle que la particularité de cette plaquette est d'avoir une forme hydrodynamique et une absence totale d'élastique pour la maintenir : la tenue se fait juste grâce un simple trou où l'on glisse le pouce. Cela donne, je trouve, un très grand degré de confort et de liberté avec cette plaquette.

J'avais trouvé que cette plaquette en taille médium était autant un outil de renforcement musculaire qu'un outil pour travailler sa technique et était particulièrement adapté à un geste sous-marin en "I" ou un style FQS.

La plaquette dans sa taille Large va exactement dans le même sens sauf que, grâce à sa plus grande surface, l'aspect renforcement musculaire est beaucoup plus important. 

Pour autant, elle ne demande pas une très grande force pour être maniée en crawl: pour vous donner une idée, je pense qu'elle correspond tout à fait aux plaquettes Tyr Catalyst couleur Rouge donc plutôt une taille médium/large en plaquettes mais certainement pas une taille Extra Large (bleu ou noir en Catalyst).

Par rapport à la taille M, cette plaquette en taille Large est moins versatile: elle m'a paru beaucoup plus facile à manier en crawl que dans les autres nages. Elle est aussi intéressante pour des éducatifs de godille (sculling in English) avec les mains.

En conclusion, c'est un produit très intéressant, très agréable à nager et qui procurera plus de renforcement musculaire en crawl que sa petite soeur mais qui sera moins versatile pour une pratique en brasse, pap ou dos.

Bilan:

points positifs:

- forme très bien étudiée,

- excellentes sensations en crawl,

- bonne surface pour le renforcement musculaire (un vrai plus par rapport à la taille M),

- facilité de prise en mains et d'utilisation,

- un excellent complément à des plaquettes plus adaptés au crawl en opposition (type TYR CATALYST),

- parfaite pour la gestuelle du crawl FQS.

points négatifs:

- un peu large pour une utilisation aisée en brasse, pap ou dos (à moins d'être assez costaud),

- plutôt typé crawl FQS (qualité ou défaut ? à vous de choisir...).

Bonne nage !

Oubliez les défauts, pensez à vos freins !

Voici une vidéo du meilleur nageur amateur à Kona (51'41'' en 2012), Bart Colpaert. Bart a également réalisé un temps de 44'17'' sur la partie natation de l'Ironman de Frankfurt.

La vidéo est prise en piscine et il n'est pas très facile d'estimer sa vitesse. Sous cette réserve, on peut  remarquer comment Bart possède un style très personnel et très particulier, qui est assez loin des canons de ce qu'on pourrait considérer être une technique parfaite en crawl. Pour autant, il arrive à nager vite et très efficacement avec sa technique.

Dans mon livre, je consacre un chapitre à ce que j'appelle les "freins" du nageur. Les freins sont des mouvements ou positions que le nageur adopte mais qui le ralentissent. Par exemple, le premier de ses freins est la manque d'horizontalité. J'en ai listé six autres principaux.

Si on observe le style de Bart, on peut constater qu'il n'y a pas de freins (ou très peu) dans son crawl. Son bassin reste proche de la surface, son battement est bien réalisé (et particulièrement puissant semble-t-il), il reste très en ligne, son inertie est bonne, ses appuis sont efficaces.

Maintenant si on observait sa technique au ralenti sans tenir compte de son efficacité, on pourrait être tenter de souligner des défauts dans son style (entrée de la main droite devant la tête, main droite qui croise la ligne médiane sous l'eau...). Mais devrait-il chercher à les corriger ? 

Autant il est important de supprimer les freins, autant il est souvent illusoire de vouloir pratiquer un crawl parfaitement en accord avec les canons esthétiques qu'on peut considérer devoir s'appliquer au crawl.

A vouloir pratiquer un crawl sans "défauts" (je mets volontairement le mot défaut entre guillemets car il est pour moi relatif), on peut tout à fait perdre en efficacité et en rendement. On voit souvent des nageurs qui cherchent avec beaucoup d'efforts à réaliser parfaitement certains gestes qu'ils croient essentiels or, souvent, ce souci du détail inutile les fait se perdre. On se voit poser des questions aussi sur certains détails qui n'ont pas d'importance. Le crawl est dans les détails mais dans les détails utiles, ceux qui sont essentiels.

A l'inverse, je ne conseillerai pas particulièrement de chercher à reproduire le mouvement de bras sous-marin si particulier de Bart car il pourrait avoir des effets tout à fait inappropriés sur un autre nageur (douleur d'épaule, godille du corps...).

En conclusion, il est avant tout intéressant de chercher à supprimer les freins dans son crawl.
Interrogez-vous sur l'effet réel de vos défauts car il faut aussi savoir faire fi des défauts tant qu'ils n'ont pas réellement d'effets négatifs sur le but recherché par le nageur. En l'occurence pour Bart, sortir en tête du peloton des amateurs sur Ironman.

Bonne nage !