mercredi 5 septembre 2012

Défaut habituel: passer au travers de sa prise d'appui

Voici des images tirées de la vidéo d'un déjà bon nageur (puisqu'il nage le 50m sous les 30 secondes). De manière générale, sa technique est bonne : il a une bonne position horizontale, ce qui lui donne un bon hydrodynamisme. Cela dit, on le regardant nager, il donne le sentiment d'un peu passer à travers l'eau. 

Mon analyse est qu'il escamote sa prise d'appui de deux manières:

- il appuie trop longtemps sur l'eau dans une direction qui n'est pas assez perpendiculaire au mouvement;
- il n'a pas un bon angle de rotation du bras au début de l'appui.

Pour mettre cela en évidence, j'ai comparé son trajet de bras à celui de la nageuse Katie Ledecki : voici la comparaison image par image: je le rappelle - il ne s'agit évidemment pas de copier bêtement un nageur pro mais de comprendre sa gestuelle pour tenter de corriger la sienne:


Image 1: les deux nageurs allongent le bras de manière très similaire:




Image 2: la phase d'allonge continue de manière très proche. On peut noter toutefois que Katie Ledecki donne l'impression de commencer à rentrer un peu le coude vers l'intérieur (rotation interne de l'épaule):




Image 3: Ledecki commence déjà à initier la prise d'appui: on remarque déjà la forme particulière légèrement arrondie du profil de son bras . L'autre nageur lui garde le bras plus plat avec le coude plus bas.




Image 4: Ledecki commence vraiment sa prise d'appui: le coude est haut, le bras est placé de manière à ce que la face du bras soit le plus perpendiculaire possible au mouvement et l'avant-bras commence à légèrement pointer vers le bas; l'autre nageur garde son bras dans une position moins performante: il ne lève pas le coude et il semble que le plan de son bras ne soit pas dans une position tout à fait perpendiculaire au mouvement




Image 5: On voit bien comment le travail de placement du bras de Ledecki effectué sur les clichés précédents la place en parfaite position pour effectuer une prise d'appui très tôt dans son cycle de bras; l'autre nageur se retrouve dans une position beaucoup moins intéressante: s'il veut commencer à réellement appuyer sur l'eau à cet instant, il va avoir tendance à pousser l'eau vers le fond et vers le côté, beaucoup moins perpendiculairement que Ledecki. 




Image 6 : la différence est maintenant flagrante entre les deux nageurs: Ledecki est en position optimale pour exercer la pression sur l'eau; l'autre nageur lui ne l'est pas: il semble même positionner la paume de sa main gauche vers l'extérieur, ce qui va lui faire perdre en efficacité. C'est très visible sur les clichés 7 également.



Image 7 : Ledecki se trouve déjà en position d'appui avec le coude haut : son avant-bras pousse l'eau au maximum vers l'arrière. La prise d'appui est très bonne. L'autre nageur en est encore à avoir le bras tendu avec la paume de la main vers l'extérieur. L'efficacité de l'appui est donc beaucoup moins bonne. Il passe au travers de l'eau plus qu'il ne prend appui dessus.



Bonne nage!


PS: J'ai décomposé les images du bras gauche, la caméra étant placé du côté gauche du nageur. Si on observe le bras droit, on perçoit les mêmes difficultés de placement au moment de la prise d'appui; ses difficultés sont même supérieures du fait que le nageur respire côté gauche. On voit sur les clichés suivant comment son bras a tendance à s'enfoncer. C'est très courant et difficile à corriger du côté opposé de la respiration. On note la différence de placement du coude entre Ledecki et l'autre nageur sur les deux clichés suivants:



Bonne nage !

PS: l'article à l'origine s'appelait "shunter sa prise d'appui" mais certains lecteurs avaient du mal avec la signification du mot "shunter" (court-circuiter, escamoter...); j'ai donc opté pour "passer au travers" (j'espère que c'est plus parlant...) !

16 commentaires:

  1. L'article est sympa! Par contre je n'ai pas vraiment compris la définition de "shinter"...?

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  2. "shunter" dans le sens de "méconnaître", "ignorer".

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  3. Article très intéressant. Un point qui m'intéresse particulièrement est la prise d'appui lors de la respiration. Ma solution actuelle est de respirer tôt et ramener rapidement le visage dans l'eau pour pouvoir commencer une prise d'appui coude haut, et surtout sans sur-solliciter l'articulation de l'épaule et sans croiser non plus l'axe central. Est-ce correct ? Et y a t il des éducatifs spécifiques ? J'ai l'impression que ma "solution" introduit un temps mort dans mon cycle.
    Frog (NPT)

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  4. Concernant le timing de la respiration, on constate chez les meilleurs nageurs une constante:
    - ils ramènent le tête dans l'alignement simultanément avec le retour de l'épaule arrière: donc la fin de l'inspiration est calée sur le retour de l'épaule (il n'y a pas lieu de finir son inspiration plus tôt);
    - ce qui varie, c'est le moment où débute la phase d'inspiration: suivant les nageurs, cette phase commence avant même que le bras soit allongé devant eux ou une fois que le bras est allongé devant eux. Cela dépend en partie de la fréquence de bras: plus la fréquence est basse et plus il facile d'attendre que le bras soit complètement allongé devant soi; celui qui nage avec beaucoup de fréquence va avoir tendance à respirer plus tôt alors que son bras n'est pas encore complétement allongé; dans ce cas, il est plus difficile de rester bien profilé et hydrodynamiquement correcte.
    Je pense qu'il faudrait mieux que vous vous caliez sur la fin de l'inspiration pour ensuite choisir le moment où vous commencez votre inspiration par rapport à votre fréquence de bras.

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  5. Merci encore pour ces posts très intéressants !

    Connaissez vous des exercices pour travailler justement la prise d'appui sur les cycles ou en respire ? Car on a tendance à garder le bras tendu devant pendant la respiration pour garder de la portance. La poussée est alors plus chaotique et on nage comme un canard boiteux...

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  6. Comme éducatif, on peut faire le crawl à un bras (appelé aussi nageur manchot), au besoin avec des palmes pour ceux qui ont trop de mal avec cet exercice.

    Sinon, de manière plus générale, l'utilisation du tuba peut beaucoup aider à renforcer le bras "faible" (celui opposé au côté de la respiration).

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  7. Ok merci ! Le crawl à 1 bras c'est avec le bras le long du corps ou le bras tendu devant (exercice que je fais déjà)

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  8. Plutôt le bras le long du corps si l'on souhaite vraiment travailler l'appui du bras sous-marin du côté opposé de la respiration.

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  9. Et donc dans ce cas on respire du coté ou le bras est le long du corps ?

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  10. oui ; on peut aussi respirer alternativement, une fois du côté du bras le long du corps et l'autre fois du côté du sous-marin.

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  11. Voici une vidéo qui entre dans le détail de l'éducatif à un bras: http://www.trimes.org/2012/10/19/swimming-single-arm-drill-unleashed/

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  12. Merci beaucoup ! Excellente vidéo. L'exercice doit être assez coton en respiration côté bras le long du corps... je vais tester !

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  13. Surtout en respiration oui. c'est ça qui m'impressione le plus faut que je bosse ce coté la

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  14. Effectivement la différence est nette. Mais bien que n'étant un nageur très moyen, j'ai tendance à régresser techniquement comme le nageur inconnu car au bout de quelques dizaines de longueur je ressens douloureusement l'appui acromio-claviculaire à gauche (en deux temps je respire plutôt à droite). L'appui que j'ai se fait visiblement en force dès que j'amène l'épaule près du menton alors que si j'élargi le geste et que je prends l'appui dans l'axe de l'épaule-coude-main (voire même un peu à l'extérieur), l'articulation est soulagée mais la poussée moins bonne.

    Je ne sais pas comment régler ce problème qui, dès que j'augmente le volume de piscine, me pose de réels soucis douloureux.

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  15. Cela peut venir d'un manque de souplesse de l'épaule ou une sursollicitation de l'épaule. Dans les deux cas, il faut veiller à nager souple et relâché et ne pas trop demander à son épaule. La puissance doit venir du dos et des pectoraux, pas de l'épaule.

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