dimanche 23 janvier 2011

Frustration ?




La natation est un sport ingrat parfois, surtout pour ceux qui s'y mettent sur le tard ou qui le pratiquent pas autant qu'ils aimeraient.

Le plus dur est souvent ces jours où on se remet à l'eau et que dès le début on n'a aucune sensation. On a l'impression d'avoir perdu les acquis de la dernière séance où on se sentait si bien. Ca arrive le plus souvent lorsqu'on arrête de nager pendant trop longtemps mais parfois ce n'est même pas nécessaire et bien qu'on ait nagé la veille ou l'avant-veille, les bonnes sensations de nage ne sont plus là. Qui n'a jamais connu ces jours sans ?

Vous l'avez peut être remarqué mais c'est le plus souvent quand on nage le crawl qu'on ressent cela. C'est nettement moins vrai si on brasse, on papillonne ou en dos crawlé.

Alors pourquoi en crawl et comment essayer de réduire ce risque de jours "sans" ?

D'un point de vue anatomique, la position horizontale en crawl est très artificielle et, bien qu'on en ait souvent peu conscience, pas du tout naturelle pour la plupart d'entre nous. 

Elle demande de la souplesse du dos et du bassin: pour ceux qui passent leur journée de travail au bureau, en voiture, en position assise (et même les autres surtout à partir d'un certain âge), la position allongée du crawl est  antinomique avec notre sédentarité du fait du rétrecissement et la perte de souplesse des muscles et tendons qui résultent de notre quotidien. 

Si on nage régulièrement, plusieurs fois par semaine, le corps peut réussir à garder et améliorer cette souplesse. En revanche, si on nage à de trop grands intervalles, par exemple que le week-end, la probabilité de retrouver une aisance et une bonne position horizontale sera nettement plus faible. 

Si le corps est raide, le nageur aura tendance à faire plonger son bassin et ses jambes. Si c'est votre cas, voici plusieurs pistes pour essayer d'y remédier:

- veiller à pratiquer des exercices d'élongations et d'assouplissement durant la semaine pour limiter les effets négatifs de la sédentarité; étirer votre dos et votre bassin, vous pouvez étirer vos chevilles par la même occasion ; ca vous servira pour vos battements ; tout simplement, lorsque vous marchez, pensez à vous redresser, épaules en arrière, thorax redressé.

- s'étirer au début des séances: peu de gens le font mais vous l'avez peut être remarqué les bons nageurs d'un certain âge le font quasi-systématiquement avant d'entrer dans l'eau. Ce n'est pas pour rien. En effet, il faut s'étirer, légèrement, dans le but premier, de retrouver une position redressée, bien droite sur sa colonne vertébrale (on peut aussi bien sûr étirer ses épaules, ses bras, chevilles, etc...mais les étirements dont je parle sont ceux spécifiquement destinés à retrouver une bonne posture afin de faciliter la transition entre la terre et l'eau). Ainsi, s'agissant la verticalité, le site Swimsmooth recommande par exemple l'étirement suivant avant de nager (voir photo ci-dessous) : debout bras tendus à la verticale au dessus des épaules, puis toujours debout baisser les coudes pour toucher vos flancs, les avant-bras à 45° en l'air sur la même ligne que vos épaules, puis sans bouger les coudes, abaissez vos mains pour former un angle de 90° avec votre tronc, les mains toujours sur la même ligne que vos épaules; cela va étirer votre dos et vos épaules vers l'arrière; c'est fait pour !

(source: swimsmooth.com)

- en début de séance, en crawl, ne chercher pas étendre la main parallèlement à la surface mais prenez de l'angle (vers le fond) pendant les 10 ou 15 premières minutes de votre séance (voire plus): cela aidera votre bassin à rester plus près de la surface,

- baisser la tête et regarder le fond du bassin: relever la tête, si  le bas de votre dos est  raide,  vous fera plonger les jambes et à force tirera sur votre nuque, vous fatiguera et vous fera perdre en sensations,

- penser au battement de jambes: léger et non propulsif, il vous aidera tout de même à éviter d'avoir les jambes qui plongent.


Si, après tout cela, vous ne vous sentez toujours pas mieux dans l'eau, c'est que c'est vraiment un jour sans ! Ca ira mieux demain !


Bonne nage !

5 commentaires:

  1. Je n'arrive pas à visualiser l'étirement... :(
    Comment peut-on avoir à la fois les coudes contre les flancs et les avant-bras sur la ligne des épaules...
    A pas compris...
    Quelques photos ?

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  2. Avec la photo c'est mieux en effet!

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  3. Je souhaite vous remerçier pour la qualité de votre blog : Grace à vous,j'ai doublé le volume de mes entraînements en 7 mois (merci aussi total immersion et Mr Smooth).
    Avant, je nageais avec les épaules/bassin fixe. Je luttais contre Archimede.
    Aujourd'hui, ma nage est bien plus souple. Elle est basées sur les sensations.
    Pour résumer JE KIF LA NAGE. MERCI, MERCI, MERCI.
    Pareil pour le blog de la course à pied. J'apprend la foulée "mid-foot" depuis le début du mois et j'avoue que c'est trés agréable.
    Petite question : pensez-vous écrire quelque chose au sujet du vélo ?

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  4. Bien que grand amateur de vélo surtout quand ca monte, je ne vois pas trop ce que je pourrais ajouter à la technique vélo par un blog.

    Donc il n'y aura sans doute pas de blog "le plaisir de rouler" :-).

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  5. Attention aux étirements en début de séance!!! Un étirement non approprié peut engendrer des blessures! Il est nécessaire de privilégier seulement les étirements activo-dynamique avant une séance! C'est à dire un allongement avec une contraction simultanée du muscle ciblé de 6s puis un relâchement d'une dizaine de seconde, enfin un exercice dynamique de 8s.

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