Pour nous autres pauvres terriens dépourvus de branchies, il est indispensable d'inspirer de l'air dans nos poumons pour nager.
Pour l'inspiration, en crawl, il n'y a pas de trop d'alternative possible: il faut inspirer vite et fort au moment où la bouche et le nez sont en contact avec l'air.
Pour inspirer beaucoup et donc prendre le maximum d'oxygène à chaque respiration, encore faut-il préalablement avoir bien vidé ses poumons de l'air vicié.
Pour bien expirer en crawl (et accessoirement en papillon et en brasse), il est conseillé de procéder en deux temps:
- il faut d'abord expirer légèrement tout au long de la phase sous-marine ;
- puis expirer fortement juste avant de reprendre sa respiration ; cette seconde phase d'expiration permet de bien vider ses poumons de l'air vicié (appelé "volume de réserve expiratoire"). Il faut savoir que le volume utilisé par nos poumons au repos est de l'ordre de 0.5 litres; ce volume passe à 5 litres en cas d'expulsion d'air forcé. Ce chiffre est purement indicatif. Les sportifs ont en général une capacité pulmonaire supérieure à la moyenne. Quant aux champions, elle peut atteindre des volumes au delà de 10 litres (sans parler des apnéistes).
Un facteur important s'appelle le VEMS (Volume Expiré Maximum première Seconde) appelée aussi la Capacité Pulmonaire Utilisable à l'Effort. C'est le volume maximum que l'on peut expirer très rapidement la première seconde ; il doit représenter 70 à 80% de la capacité vitale (c'est à dire le volume d'air que l'on peut expirer, étant précisé qu'un certain volume d'air résiduel reste toujours dans les poumons ; les poumons ne sont jamais complètement vides). Ainsi, grâce à une expiration forte et instantanée juste avant l'inspiration, le nageur bien entraîné peut expulser une grande quantité d'air vicié (bien supérieure à ce qu'il peut expirer s'il le fait doucement sous l'eau).
Il est donc important de travailler cette capacité d'expiration rapide et forcée en pensant à expirer fortement et rapidement juste avant de reprendre sa respiration.
L'intérêt d'expirer en deux phases (doucement puis forcée juste avant l'inspiration) permet d'éjecter plus d'air vicié, tout en gardant de l'air dans ses poumons durant la nage.
Pour ceux qui s'intéressent au yoga, c'est aussi un excellent exercice de travail sur la respiration.
J'espère que ce post vous aura "inspiré".
Bonne expiration!
- il faut d'abord expirer légèrement tout au long de la phase sous-marine ;
- puis expirer fortement juste avant de reprendre sa respiration ; cette seconde phase d'expiration permet de bien vider ses poumons de l'air vicié (appelé "volume de réserve expiratoire"). Il faut savoir que le volume utilisé par nos poumons au repos est de l'ordre de 0.5 litres; ce volume passe à 5 litres en cas d'expulsion d'air forcé. Ce chiffre est purement indicatif. Les sportifs ont en général une capacité pulmonaire supérieure à la moyenne. Quant aux champions, elle peut atteindre des volumes au delà de 10 litres (sans parler des apnéistes).
Un facteur important s'appelle le VEMS (Volume Expiré Maximum première Seconde) appelée aussi la Capacité Pulmonaire Utilisable à l'Effort. C'est le volume maximum que l'on peut expirer très rapidement la première seconde ; il doit représenter 70 à 80% de la capacité vitale (c'est à dire le volume d'air que l'on peut expirer, étant précisé qu'un certain volume d'air résiduel reste toujours dans les poumons ; les poumons ne sont jamais complètement vides). Ainsi, grâce à une expiration forte et instantanée juste avant l'inspiration, le nageur bien entraîné peut expulser une grande quantité d'air vicié (bien supérieure à ce qu'il peut expirer s'il le fait doucement sous l'eau).
Il est donc important de travailler cette capacité d'expiration rapide et forcée en pensant à expirer fortement et rapidement juste avant de reprendre sa respiration.
L'intérêt d'expirer en deux phases (doucement puis forcée juste avant l'inspiration) permet d'éjecter plus d'air vicié, tout en gardant de l'air dans ses poumons durant la nage.
Pour ceux qui s'intéressent au yoga, c'est aussi un excellent exercice de travail sur la respiration.
J'espère que ce post vous aura "inspiré".
Bonne expiration!
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