Analyse de nage amateur: quelques défauts habituels

Voici quelques clichés tirés de l'analyse d'un nageur amateur triathlète sympathique (et très bon coureur à pied).

On y retrouve certains des défauts très habituels : des points auxquels chacun peut réfléchir par rapport à son propre crawl pour progresser en cette future année 2013.

Ce nageur a un crawl très asymétrique dans la mesure où le trajet de son bras droit et de son bras gauche ont des caractéristiques très différentes. Cela génère un fort désaxement de son corps et on peut voir comment il est obligé de sortir son bras droit très à l'extérieur pour tenter de rester sur le bon axe d'avancement du corps entier.

statistiques de l'épreuve natation des Ironman

Le site runtri a réalisé une analyse des performances des 100.000 athlètes ayant fini l'une des 32 épreuves Ironman entre 2010 et 2012. (Bon, 100.000 cela peut sembler beaucoup mais rapporté à la population mondiale c'est infime ! Sans compter que parmi ces 100.000 concurrents, plusieurs ont très vraisemblablement couru plusieurs Ironmans).

1h16 est la durée moyenne nécessaire à ces athlètes pour nager les 3,8kms de natation de l'épreuve.

En profondeur : l'étrange battement de Mister Yang

Après avoir consacré beaucoup d'énergie et de temps à mon nouvel ouvrage, Light Feet Running, je reviens à mes premières amours avec un sujet dont le titre évocateur est presque digne d'un polar.

Je relisais l'excellent ouvrage de Didier Chollet "l'Approche Scientifique de la Natation Sportive" qui explique scientifiquement, dans un de ces chapitres, l'apport du battement de jambes.

D'un point de vue propulsif, l'explication scientifique est simple:

- considérant que les bras génèrent une force de propulsion égale à X et les jambes génèrent une force propulsion égale à Y, la vitesse du nageur n'est évidemment pas égale à X+Y (ce serait trop beau!). Si X est supérieure à Y, les jambes freinent le nageur et évidemment plus X et Y sont proches, moins les jambes freinent le nageur.

- La force de propulsion des bras n'est pas constante mais sinusoïdale  les bras n'exercent donc pas une force constante sur l'eau; au contraire, à certains moments dans le cycle de bras, la force est maximale (normalement lors du passage de la main sous-marine à l'aplomb de l'épaule) et à d'autres moments, elle est très faible voire nulle.

- De ce fait, il peut exister un moment dans le cycle de nage où Y devient supérieur à X (même durant un instant très court). C'est le cas en battement en six temps lorsque le nageur maintient un battement presque continu tout au long du cycle de bras.

En revanche, ce n'est pas le cas du battement 2 temps sauf à ce que le nageur place son battement au moment où la force de propulsion est la plus faible. Or, en battement 2 temps, c'est exactement l'inverse: le battement de pied est synchronisé avec le passage du coude sous-marin à l'appui de l'épaule, c'est à dire le moment où la force de propulsion est la plus grande. Donc en battement 2 temps, à aucun moment, Y est supérieur à X et on sait que X ne s'ajoute pas à Y. Alors pourquoi beaucoup de nageurs (par exemple Sun Yang, recordman actuel du 1500m) utilise très régulièrement un battement en deux temps ? 

Light Feet Running, mon nouveau livre

J'ai le plaisir de vous annoncer la publication de mon nouveau livre consacré, cette fois, à la technique en course à pied.

Pour plus d'informations, visitez mon blog: www.leplaisirdecourir.blogspot.com.

Pour en avoir un avant-goût, voici la Préface:

L'entrée du bras dans l'eau et le roulis

Voici un petit truc pour vous aider à gagner en amplitude et mieux utiliser le roulis.

Lors de l'entrée de la main dans l'eau, il est important de veiller à bien rentrer d'abord la main, puis le coude dans l'eau. 

Il faut bien chercher à ressentir la sensation d'abord de l'entrée de la main dans l'eau puis du coude, en cherchant presque à faire rentrer le coude dans le trou que la main a formé.

Cela doit permettre de gagner en amplitude et aussi de mieux réaliser le roulis en liaison avec le travail du bras. Par ailleurs, cela est aussi bénéfique pour le trajet sous-marin du bras opposé.

Donc n'hésitez pas - par exemple - à l'échauffement en nage relativement lente à bien réaliser cette séquence : entrée de la main puis entrée du coude puis allongement du bras. Pour cela, il ne faut pas hésiter à avoir le bras légèrement plié au moment de l'entrée de la main dans l'eau et bien coordonner le roulis avec l'entrée du coude dans l'eau.

Comme toujours, quelques illustrations pour illustrer le geste:

Test: travailler son crawl avec un tuba

L'utilisation d'un tuba en crawl peut sembler incongrue mais elle s'avère être une méthode d'entraînement très intéressante. En effet, le tuba permet d'éclipser totalement le problème de la respiration (à savoir à la fois le timing de la respiration ("à quel moment dois-je respirer ?") et la gestuelle de la respiration ("comment faire pour ne pas me déséquilibrer lorsque je respire ?"). Elle permet en outre pour ceux qui ont tendance à ne respirer que d'un côté, d'avoir un travail totalement symétrique des deux bras.

Ainsi, le tuba permet :

- de travailler les bras de manière tout à fait égale : si l'on nage que d'un côté, on a très souvent un bras plus faible que l'autre: l'utilisation du tuba va permettre de pouvoir améliorer le travail du bras le plus faible ;

- de se concentrer uniquement sur sa technique de bras et de jambes en restant parfaitement profilé dans l'eau (sans risque de déséquilibre) ;

- se concentrer sur ses battements ou ses ondulations.

Défaut habituel: passer au travers de sa prise d'appui

Voici des images tirées de la vidéo d'un déjà bon nageur (puisqu'il nage le 50m sous les 30 secondes). De manière générale, sa technique est bonne : il a une bonne position horizontale, ce qui lui donne un bon hydrodynamisme. Cela dit, on le regardant nager, il donne le sentiment d'un peu passer à travers l'eau. 

Mon analyse est qu'il escamote sa prise d'appui de deux manières:

- il appuie trop longtemps sur l'eau dans une direction qui n'est pas assez perpendiculaire au mouvement;

- il n'a pas un bon angle de rotation du bras au début de l'appui.

Pour mettre cela en évidence, j'ai comparé son trajet de bras à celui de la nageuse Katie Ledecki : voici la comparaison image par image: je le rappelle - il ne s'agit évidemment pas de copier bêtement un nageur pro mais de comprendre sa gestuelle pour tenter de corriger la sienne:

Test: Finis Alignment Kickboard

Finis a sorti un modèle assez original de planche: l'Alignment Kickboard. 

Cette planche est plus petite et plus fine que les planches habituelles. Elle possède une attache en matière élastique sur le dessus qui permet d'y glisser une ou deux mains.

La nouveauté de cette planche est multiple:

- du fait de sa faible flottabilité, elle vient se placer légèrement sous la surface de l'eau: cela permet donc de travailler les jambes en restant bien horizontal, ce qui est plus difficile avec une planche classique où le bas du dos se trouve souvent creusé ;

- son élastique permet de la tenir sans effort : on n'a pas besoin comme avec une planche classique de serrer les doigts;

- son élastique permet de la tenir d'une seule main: cela permet par exemple de faire des exercices avec l'autre bras.

- pour les fans de culbute, l'élastique évite à la planche de glisser.

Diana Nyad : un style pour l'ultra longue distance

Voici une vidéo sous-marine de la nageuse Diana Nyad. Cette nageuse tente depuis deux ans de réaliser l'exploit incroyable de rejoindre à la nage Key West (à l'extrême sud de la Floride) à Cuba, soit la bagatelle de 170kms dans une eau où l'on rencontre requins et surtout méduses urticantes. 

J'avais déjà parlé de ses premières tentatives sur mon blog. Sa dernière tentative fut soldée par un échec du fait justement des brûlures de méduses. Elle va retenter cette traversée cet été, cette fois avec l'aide d'une combinaison anti-méduses.

Diana aura 63 ans (!) cet été. Elle peut nager des heures, et même des jours d'affilée sans s'arrêter. 

Il est intéressant d'observer sa technique : son style est avant tout comme on peut l'imaginer extrêmement économique. Elle se propulse avant tout grâce à un roulis très prononcé du corps tout entier conjugué à un style en opposition et une excellente horizontalité (son battement est équilibrateur) ; ceci lui permet de nager avec relativement peu d'efforts des bras, en utilisant principalement l'inertie et le poids de son corps pour pouvoir nager longtemps, très très longtemps !

Exploit: le défi des 7 traversées enfin réalisé !

En achevant le 14 juillet la traversée du Tsugaru Channel au Japon, l'irlandais, Stephen Redmond, a finalement était le premier nageur à réaliser, entre 2009 et 2012, le défi des 7 traversées, à savoir:

• Le Irish Channel entre l’Irlande et l’Ecosse,
• Le Cook Strait entre les îles du Nord et du Sud de la Nouvelle Zélande,
• Le Molokaï Channel entre les îles d’Oahu et de Molokai à Hawaii,
• La Traversée de la Manche entre l’Angleterre et la France,
• Le Catalina Channel dans le sud de la Californie,
• Le Tsugaru Channel entre les îles d’Honshu et d’Hokkaido au Japon,
• Détroit de Gibraltar entre l’Europe et l’Afrique.

Ce défi est comparé au défi des alpinistes de gravir les plus hauts sommets des sept continents.

Voilà ces temps pour vous donner une idée de la durée de l'effort:

English Channel 20h 1 minute
North Channel in 17h 17 minutes
Strait of Gibraltar in 5h
Catalina Channel in 12h 39 minutes
Cook Strait in 12h 30 minutes
Molokai Channel in 22h 29 minutes
Tsugaru Channel in 12h 45 minutes

Quelques liens:

http://oceans7.org/ 

http://openwaterpedia.com/index.php?title=Stephen_Redmond

Stephen en vidéo: 

http://www.youtube.com/watch?v=wbDdFfcnfrU&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=8IhnAiuwbvQ&feature=related

Le livre "Le Plaisir de Nager" est disponible en version électronique

Pour le commander: afbra@hotmail.com

Prix: 14 euros

"Nager en eau libre", le DVD de Loic Branda

J'ai eu le plaisir de pouvoir visionner le DVD de Loic Branda sur la nage en eau libre.

Loic Branda est l'un des meilleurs nageurs français d'eau libre.

Le DVD est bien fait avec une belle qualité de prises de vues. Evidemment, pouvoir observer la nage de Loic Branda est un plaisir et il faut se féliciter des champions qui font ainsi bénéficier les amateurs de leur savoir et leur expérience. C'est assez rare pour être souligné.

Le DVD aborde de manière synthétique les thèmes suivants:

Test: les plaquettes "Agility" de Finis

Finis lance un nouveau concept de plaquettes : les "Agility". 

Les particularités de ces plaquettes sont:

- une forme hydrodynamique en plastique rigide,

- l'absence d'élastiques pour maintenir la plaquette, 

- un simple trou où l'on glisse le pouce.

On sait à quel point il peut être intéressant de nager avec les plaquettes en enlevant une partie des élastiques pour se familiariser avec un geste techniquement correct. C'est, par exemple, le cas avec les Tyr Catalyst que l'on peut porter sans tous ces élastiques.

les sensations de Camille Lacourt durant une course

Une belle interview de Camille Lacourt décrivant ses sensations durant une course: la fin de l'interview fait bien sûr penser au "flow".

Le style en projection de Gregorio Paltrinieri sur 1500m

Gregorio Paltrinieri a gagné le 1500m des championnats d'Europe la semaine dernière en Hongrie avec la troisième performance mondiale de l'année sur cette distance (14'48''92).
Paltrinieri est un très jeune nageur au physique longiligne (17 ans, 1m91 et 72kgs).

Il possède un style mixte très particulier qui n'a strictement rien à voir avec le style de son futur rival sur 1500m aux JOs de Londres, le chinois, Sun Yang. Les deux nageurs n'ont pas exactement le même gabarit puisque Sun Yang est un peu plus grand (1m98) et un peu plus lourd (81kgs).

Voici un extrait vidéo de sa course:

Exploits: hommage à Murray Rose (1939-2012)

Un hommage au grand nageur australien, Murray Rose, décédé au mois d'avril dernier à l'âge de 73 ans. 

La carrière de Murray Rose explosa en 1956, alors qu'il n'est âgé que de 17 ans, lorsqu'il décroche trois médailles d'or aux Jeux Olympiques de Melbourne (1956) (4 x 200m nage libre en relai, 400m nage libre et 1 500m nage libre). Il fut le premier à nager le 1500m sous les 18 minutes. 

James Magnussen: le style mixte le plus rapide au monde

Il est très intéressant d'admirer le style du nageur australien, James Magnussen, détenteur du temps sur 100m le plus rapide au monde en "textile" en 47"10. Voici des images au ralenti extraites de ce record.

On peut voir comment, au contraire des meilleurs sprinteurs même les plus récents, il ne nage pas en crawl en opposition mais en style mixte (appelé aussi style hybride).

Il nage en FQS d'un côté: on voit bien sur la photo comment son bras gauche rentre dans l'eau lors que sa main droite n'est pas encore passée en dessous de sa tête.

Comparaison des trajets de la main suivant les styles de crawl

En course à pied, il est courant de parler de la poulaine que trace le pied lors de la foulée pour caractériser un type de foulée par rapport à un autre (voir dessin: source:http://athlecampus.pagesperso-orange.fr/sprint.html). La poulaine est le forme particulière qui apparaît si l'on suit le trajet du pied pendant tout un cycle de la foulée.

On peut tenter de faire la même chose en crawl. Voici donc le tracé approximatif et comparé du trajet de la main durant la phase avant de la nage pour chaque style de crawl: FQS, Total Immersion (TI) et Opposition ou (kayak style). La flèche rouge illustre le gain d'amplitude par rapport au style en opposition. La zone rayée indique la zone dans laquelle le nageur n'a plus réellement de poussée (ni de la main avant, ni de la main arrière). En fait de poulaine, cela ressemble plus à un profil d'aéronef (je trouve).

FAQ: "Nager haut sur l'eau, quid?" (3)

Je continue l'explication du rôle du trajet de l'épaule aérienne dans l'adoption d'une position plus hydrodynamique, plus "haute sur l'eau". Pour cela, il est intéressant de comparer des nageurs aux styles différents: une nageuse relativement débutante, un instructeur de Total Immersion et Jono Van Hazel, nageur olympique.

1) le nageur débutant:

Voici l'exemple d'une nageuse relativement débutante. On peut observer le trajet aérien de son bras, de son épaule et de sa main. L'amplitude du geste aérien est beaucoup trop limité surtout une fois la main passée la tête.

FAQ: "Nager haut sur l'eau, quid ?" (2)

Je fais suite au "teaser" lancé dans mon post précédent: quid de nager haut sur l'eau!?

Comme l'a cité un lecteur avisé, "la portance est la fleur de la vitesse" (dixit le capitaine Ferber, pionnier de l'aviation) (merci pour la citation!).

L'une des explications de l'impression de nager haut sur l'eau est en effet que le nageur nageant plus vite crée une vague d'étrave plus haute, ce qui a pour effet dans une certaine mesure d'augmenter la partie émergée de son corps durant certaines phases de sa nage.

FAQ: "Nager haut sur l'eau", quid ? (1)

On entend parfois cette expression: "Il (ou elle) a bien nagé !Il était haut sur l'eau !" Mais que faut-il entendre par là ? Y aurait-il des nageurs ayant une ligne de flottaison placée différemment de la moyenne et comment cela serait-il possible ?

C'est vrai que si vous observez les très bons nageurs, vous aurez en effet l'impression qu'ils nagent un peu plus haut sur l'eau que les autres (voir même nettement plus!). 

Voici quelques clichés sur lesquels j'ai fait apparaître en pointillé la surface émergée du tronc dans une phase critique qui est juste avant l'entrée de la main dans l'eau. On peut observer la différence considérable de surface émergée entre les nageurs disons moyens et les très bons nageurs:

La question des décès en natation en triathlon

Il a malheureusement été constaté un nombre de décès relativement important aux Etats-Unis en triathlon en natation: 14 décès de 2006 à 2008 et 9 décès en 2011. 

Les causes de tous ces décès ne sont pas forcément totalement connues mais l'une des principales explications seraient la survenance d'un oedème pulmonaire. Celui-ci serait causé par une augmentation importante de la pression artérielle dans le coeur et les poumons, à tel point que cette pression entraînerait une hémorragie dans les poumons qui pourrait mener le nageur à une issue fatale.

L'article suivant (en anglais) décrit ce phénomène et aboutit aux quelques recommandations suivantes: 

Perfectionnement: "Catch me if you can !"

Ah si l'eau pouvait parler, elle glisserait certainement avec malice et ironie aux oreilles des crawleurs la petite phrase : "Catch me if you can"(*) ! 

En effet, cette fichue eau est un élément instable qui pose bien des problèmes d'appui à beaucoup de nageurs. Comment bien la saisir ? Comment la dompter pour ne pas tout simplement passer au travers ? 

Voici trois conseils pour perfectionner son "catch" ("appui sur l'eau" en français):

Nouveauté: le FINIS Hydro Tracker GPS

FINIS lance un capteur GPS étanche qui permet de suivre ses courses et entraînements en eaux libres : le HYDRO TRACKER GPS.

Ce boîtier s'attache à la courroie des lunettes. Il est aussi utilisable pour d'autres sports (course à pied, marche, ski, vélo...).

3 éducatifs pour travailler le coude haut sous l'eau

Voici trois suggestions d'éducatifs pour se familiariser et travailler la position "coude haut" lors du trajet sous-marin:

- le grand chien version immergée: http://www.youtube.com/watch?v=JE4HtrpsrfE&feature=player_embedded#!

Les secrets de Jono

Beaucoup d'entre vous ont sans doute été impressionnés par la vidéo de Swimsmooth du crawl du nageur australien Jono van Hazel (médaillé olympique à Athènes).

Bien sûr, nager de la sorte demande des années de travail, un apprentissage très jeune et je n'aurai pas la prétention de dire que l'on peut espérer nager comme JVH facilement, voire même un seul jour dans sa vie !

Test: le Swimsense de Finis

Il existe actuellement sur le marché français 4 montres qui permettent de compter automatiquement les longueurs en nageant:

- la Pool-Mate (en version normale ou version pro),

- l'Aquacoach de Speedo,

- la Swimsense de Finis,

- la Garmin 910XT (en cours de commercialisation).

Toutes ses montres permettent d'enregistrer les longueurs automatiquement en piscine en utilisant un accéléromètre. Seule la Garmin 910XT comporte également un GPS qui lui permet de mesurer les distances en nage en eaux libres.

J'ai pu tester depuis maintenant plusieurs mois la Swimsense. En revanche, je n'ai testé aucun des autres modèles.

Voici donc le résultat de mon test de la Finis Swimsense:

Précision: l'exemple du battement deux temps

(toile de l'artiste Ana Teresa Fernandez)

Ce post vient en complément d'un récent post sur le battement deux temps car il semble que, pour certains, il n'est pas évident de comprendre quelle jambe doit s'enfoncer et à quel moment.

La règle d'or du battement deux temps est la suivante: la jambe doit finir de s'enfoncer au moment où l'épaule opposée est en position "armée" pour le catch. 

Par "armée", il faut comprendre l'instant juste avant l'initiation du mouvement de retour vers l'arrière de la main sous-marine. La séquence est donc la suivante: j'enfonce ma jambe, je glisse et place mon épaule opposée devant moi prête pour l'appui de mon bras et de main vers l'arrière. Tout cela se passant bien sûr en quelques fractions de secondes.

Si vous pensez ainsi à caler le mouvement de la jambe avec l'armement de l'épaule opposée, vous devriez trouver plus facilement le bon timing du battement 2 temps.

Voici deux illustrations de ce bon timing:

(image tirée sur du blog de Badig)

(Lotte Friis en action)

Bonne nage!

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Défaut habituel: la main trop près de la surface et l'affaissement du bassin

Bonne année à toutes et à tous !

Pour identifier un bon nageur au premier coup d'oeil (ou presque), il y a un truc assez infaillible: son horizontalité dans l'eau et plus particulièrement son bassin toujours très proche de la surface. 

Je ne reviendrai pas en détails sur l'importance de l'horizontalité car j'en ai déjà beaucoup parlé sur le blog et dans le livre. De manière simple, plus le nageur est horizontal sur l'eau, moins il va offrir de résistance à l'eau et il va donc nager plus vite à moindre effort. Par horizontalité, il faut comprendre la ligne de profil du nageur, c'est à dire que lorsqu'on l'observe nager de profil, sa tête, son bassin et ses jambes doivent restés le plus possible sur une même ligne horizontale.

Maintenant beaucoup de déjà bons nageurs ont tendance à se tirer une balle dans le pied en gardant la main trop près de la surface lors de l'extension du bras devant eux. C'est une tendance d'ailleurs assez naturelle. Or, cela a souvent pour effet d'affaisser le bassin ce qui va freiner le nageur.

Voici l'illustration en images:

- Le bon exemple est celui du triathlète australien Pete Jacobs (excellent nageur): il réalise l'extension du bras selon la bonne séquence: allongement dans l'axe de l'épaule puis immédiatement légère prise d'angle vers le fond. Son bassin reste "scotché" à la surface, ce qui vient de cette bonne exécution du mouvement du bras mais aussi bien sûr d'une bonne souplesse et d'un bon équilibre général :

- le mauvais exemple: au contraire de Pete Jacobs, ce nageur a tendance à garder sa main trop près de la surface lors de l'allongement du bras, voire même à remonter la main vers le haut en pointant légèrement son bras vers la surface. Cela a un effet immédiat: son bassin s'affaisse. Sur les vues de face, on voit bien le trajet de la main très près de la surface. Sur les vues de profil, on voit le bras pointer vers la surface et le bassin s'affaisser:

Si vous avez l'impression d'avoir le bassin qui s’affaisse, ou bien si vous manquez de souplesse dorsale, pensez à vérifier le trajet de votre main devant vous sous l'eau !


Bonne nage !

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